درمان خانگی زانو درد

8 درمان خانگی برای زانو درد

درمان خانگی زانو درد. درد زانو ممکن است در نتیجه آسیب دیدگی مانند پارگی رباط یا پارگی غضروف باشد. درمان زانو درد در بسیاری از موارد میتواند در خانه انجام شود. زانو درد یک بیماری شایع است که می تواند به دلیل مشکلات کوتاه مدت و طولانی مدت ایجاد شود.

بسیاری از مشکلات کوتاه مدت زانو نیازی به کمک پزشکان ندارند و افراد اغلب می توانند در بهبودی خود کمک کنند.

درمان های خانگی همچنین می توانند به بسیاری از مشکلات طولانی مدت درد زانو کمک کنند. ما 8 روش عالی برای درمان خانگی این درد گردآوری کرده ایم. 

درد خود را بسنجید

اگر درد زانو در شما خفیف یا متوسط است ، اغلب می توانید آن را در خانه درمان کنید. چه به دلیل پیچ خوردگی یا آرتروز ، روش های مختلفی برای کنترل آن وجود دارد.

درد ناشی از التهاب ، آرتروز یا آسیب دیدگی جزئی اغلب بدون کمک پزشکی برطرف می شود. درمان های خانگی می توانند سطح راحتی شما را بهبود بخشیده و به شما در مدیریت علائم کمک کنند.

اما اگر درد متوسط تا شدید است ، یا علائم ادامه دارد یا بدتر می شود ، برای ارزیابی کامل ممکن است لازم باشد که به پزشکی مراجعه کنید.

1. RICE را برای کشیدگی و پیچ خوردگی امتحان کنید

اگر پای شما پیچ خورده است ، زمین خورده اید ، یا زانوی خود را کشیده و یا رگ به رگ شده اید ، به یاد آوردن نام اختصاری “RICE” می تواند مفید باشد:

• باقی مانده(Rest)
• یخ(Ice)
• فشرده سازی(Compression)
• ارتفاع(Elevation)

از پاهای خود پایین آمده و یک کمپرس سرد یا کیسه یخ روی زانو قرار دهید. اگر فاقد یخ مفید باشید ، سبزیجات منجمد ، مانند نخود فرنگی نیز مفید خواهند بود.

برای جلوگیری از تورم ، زانوی خود را با یک باند فشاری بپیچید ، اما نه خیلی محکم ، که باعث قطع شدن گردش خون بشود. زمانی که در حال استراحت هستید ، پای خود را بالا نگه دارید.

2. تا چی(Tai chi)

تای چی(Tai chi) یک فرم باستانی چینی از ورزش ذهن و بدن است که تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.

در یک مطالعه معتبر در سال 2009 ، محققان دریافتند که تمرین تای چی به ویژه برای افراد مبتلا به آرتروز (OA) مفید است. رهنمودهای کالج آمریکایی روماتولوژی و بنیاد آرتروز آن را به عنوان یک گزینه درمانی برای OA (استئوآرتریت) توصیه می کنند.

تای چی می تواند به کاهش درد و افزایش دامنه حرکت کمک کند. همچنین شامل تنفس عمیق و آرامش است. این جنبه ها همچنین ممکن است به کاهش استرس کمک کرده و به شما در مدیریت درد مزمن کمک کنند.

3. برای درمان زانو درد ورزش کنید

ورزش روزانه می تواند به شما در تقویت ماهیچه ها و حفظ تحرک کمک کند. این یک ابزار ضروری برای درمان OA و سایر دلایل درد زانو است.

استراحت به پا یا محدود کردن حرکت ممکن است به شما کمک کند تا از درد جلوگیری کنید ، اما همچنین می تواند مفصل را محکم و بهبود کند. در مورد OA ، ورزش کافی ممکن است سرعت آسیب به مفصل را تسریع کند.

متخصصان دریافته اند که برای افراد مبتلا به OA ، تمرین با یک شخص دیگر می تواند بیشتر مفید باشد. این می تواند یک مربی شخصی یا یک دوست ورزشی باشد. کارشناسان همچنین به افراد توصیه می کنند فعالیتی را که از آن لذت می برند پیدا کنند.

فعالیت های کم اثر گزینه خوبی مانند موارد زیر است:

• دوچرخه سواري
• پیاده روی
• شنا یا ورزش در آب
• تای چی یا یوگا

با این حال ، اگر انجام دهید:

• آسیب ، مانند پیچ خوردگی یا کشیدگی
• درد شدید زانو
• شعله ور شدن علائم

وقتی پس از آسیب دیدگی به فعالیت خود بازگشتید ، ممکن است لازم باشد گزینه ملایم تری نسبت به آنچه معمولاً استفاده می کنید انتخاب کنید.

از دکتر خود یا یک فیزیوتراپیست بخواهید تا به شما کمک کند برنامه ای مناسب برای شما طراحی کند و با تغییر علائم ، آن را سازگار کند.

4. برای درمان زانو درد وزن خود را مدیریت کنید

اضافه وزن و چاقی می تواند فشار بیشتری به مفاصل زانوی شما وارد کند. طبق بنیاد آرتروز ، 2.5 کیلو گرم وزن اضافی می تواند بین 7 تا 22.5 کیلو گرم فشار به یک مفصل وارد کند.

این بنیاد همچنین ارتباط بین چاقی و التهاب را یادداشت می کند. به عنوان مثال ، افراد با شاخص توده بدنی بالا (BMI) بیشتر از افراد با BMI پایین احتمال ابتلا به OA را دارند.

اگر یک مشکل سلامتی طولانی مدت باعث درد در زانوها شود ، مدیریت وزن ممکن است با کاهش فشار بر روی آنها ، به تسکین علائم کمک کند.

اگر زانو درد دارید و BMI بالا دارید ، پزشک می تواند در تعیین وزن هدف به شما کمک کند و برنامه ای برای کمک به شما در رسیدن به هدف خود تنظیم کند. این احتمالاً شامل تغییرات رژیم غذایی و ورزش خواهد بود.

5. درمان زانو درد با سرما و گرما

یک پد گرم کننده می تواند در هنگام استراحت به زانوی شما ، درد را تسکین دهد.

در اینجا چند نکته برای استفاده از گرما و سرما درمانی آورده شده است:

• بین سرما و گرما جایگزین کنید.
• هر بار تا 20 دقیقه حرارت دهید.
• برای 2 روز اول پس از آسیب دیدگی ، به مدت 20 دقیقه ، چهار تا هشت بار در روز از کمپرس سرد استفاده کنید.
• طی 24 ساعت اول پس از آسیب دیدگی، از یک بسته ژل یا بسته سرد دیگر استفاده کنید.
• هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
• قبل از استفاده ، بررسی کنید که پد حرارتی خیلی گرم نیست.
• اگر در حین شعله ور شدن مفصل شما گرم است از گرما درمانی استفاده نکنید.
• دوش آب گرم یا حمام صبح ممکن است باعث سفت شدن مفاصل شود.

پارافین و پمادهای حاوی کپسایسین از دیگر روشهای اعمال گرما و سرما است.

6. پماد گیاهی برای درمان زانو درد

در مطالعه ای در سال 2011 ، محققان اثرات تسکین دهنده درد یک ماده نمکی ساخته شده از:

• دارچین
• زنجبیل
• بنه
• روغن کنجد

را دریافتند، آنها فهمیدند که این نمک به  اندازه کرم های بدون نسخه حاوی سالیسیلات ، به عنوان یک درمان موضعی برای تسکین درد ، موثر است.

برخی از افراد این نوع درمان ها را موثر می دانند ، اما شواهد کافی برای اثبات تأثیر هرگونه درمان گیاهی بر درد زانو وجود ندارد.

بهتر است قبل از استفاده از روش های درمانی جایگزین با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

7. پوست بید(Willow bark)

بعضی اوقات افراد از پوست بید برای دردهای مفصلی استفاده می کنند ، زیرا ممکن است به تسکین درد و التهاب کمک کند. با این حال ، منابع تحقیقاتی شواهد سازگار کافی برای اثبات کارکرد آن پیدا نکرده اند.

برخی از موارد ایمنی نیز ممکن است وجود داشته باشد. قبل از اینکه پوست بید را امتحان کنید ، با پزشک خود در مورد:

• مشکلات گوارشی ، دیابت یا مشکلات کبدی
• داروهای رقیق کننده خون یا داروهایی برای کاهش فشار خون 
• داروی ضدالتهاب دیگری
• در حال مصرف استازولامید برای درمان حالت تهوع و سرگیجه هستند
• آلرژی به آسپرین
• زیر 18 سال سن دارید

مشورت کنید، قبل از استفاده از هر داروی طبیعی یا جایگزین با پزشک یا داروساز را در جریان بگذارید.

8. عصاره زنجبیل

زنجبیل به اشکال مختلف در دسترس است ، از جمله:

• مکمل
• چای زنجبیل ، از قبل ریشه دار
• ادویه آسیاب شده یا ریشه زنجبیل برای افزودن طعم به غذاها

نویسندگان یک مقاله در سال 2015 دریافتند که زنجبیل هنگامی که مردم از آن در کنار یک نسخه درمانی برای آرتروز استفاده می کنند ، به کاهش درد آرتروز کمک می کند.

روش های درمانی برای جلوگیری از: گلوکزآمین ، سولفات کندرویتین و موارد دیگر

ثابت کننده زانو(برای رفتن به صفحه روی عکس کلیک کنید)

سایر روش های درمان خانگی زانو درد که افراد گاهی اوقات استفاده می کنند عبارتند از:

• مکمل های گلوکوزامین
• مکمل های سولفات کندرویتین
  هیدروکسی کلروکین
• تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS)
• کفش طبی و کفی طبی

سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل ها و سایر داروهای گیاهی را تنظیم نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید از تاثیر دارو های گیاهی مطمئن باشید.

قبل از انجام هرگونه درمان مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این روش برای شما مناسب است.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

شما می توانید بسیاری از دلایل درد زانو را در خانه درمان کنید ، اما برخی از آنها نیاز به مراقبت پزشکی دارند.

در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:

• درد و تورم شدید
• تغییر شکل یا کبودی شدید
• علائم در سایر قسمت های بدن
• علائمی که بیش از چند روز ادامه دارد یا به جای بهتر شدن ، بدتر می شوند
• سایر شرایط سلامتی که می تواند بهبودی را پیچیده کند
• علائم عفونت ، مانند تب

پزشک معاینه بدنی انجام می دهد. آنها ممکن است برخی آزمایشات مانند آزمایش خون یا اشعه ایکس را انجام دهند.

اگر مشکلی دارید که به کمک پزشکی نیاز دارد ، هرچه زودتر ارزیابی و شروع به درمان کنید ، این گونه چشم انداز بهتری خواهید داشت.

دانستنیها