سلامتی مردان - کلید یک زندگی سالم

سلامتی مردان - کلید یک زندگی سالم

سلامتی مردان – کلید یک زندگی سالم

 

غذای سالم بخورید

انواع میوه‌ها، سبزیجات و دانه‌های کامل را بخورید.

غذاها و نوشیدنی‌ها را با کالری زیاد، شکر، نمک، چربی و الکل محدود کنید.

یک رژیم متعادل بخورید تا به حفظ وزن سالم کمک کنید.

 

فعال باشید

برای حداقل ۲ و نیم ساعت در هفته فعال باشید. فعالیت‌هایی که تنفس و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند و این که ماهیچه‌های شما را تقویت کند، شامل می‌شوند.

به کودکان و نوجوانان کمک کنید تا حداقل ۱ ساعت در روز فعال باشند. فعالیت‌هایی را شامل می‌شوند که میزان تنفس و ضربان قلب خود را افزایش می‌دهند و عضلات و استخوان‌های آن‌ها را تقویت می‌کنند.

 

از خود محافظت کنید

از کلاه ایمنی، کمربند ایمنی، ضد آفتاب و دافع حشرات استفاده کنید.

دستان خود را بشویید تا گسترش میکروب‌ها را متوقف کنید.

سیگار نکشید و از سیگار کشیدن دیگران جلوگیری کنید.

روابط سالم با خانواده و دوستان ایجاد کنید.

برای موارد اضطراری آماده باشید. یک جعبه لوازم تهیه کنید و  آگاه باشید.

 

مدیریت استرس

تعادل کار، خانه و بازی.

از خانواده و دوستان خود پشتیبانی کنید.

مثبت نگر باشید.

برای استراحت وقت داشته باشید.

هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید. دقت کنید که کودکان بیشتر به سن خود برسند.

در صورت نیاز به مشاوره مراجعه کنید.

 

گرفتن امتحانات عادی و روزانه از خود

از پزشک یا پرستار خود بپرسید چگونه می‌توانید شانس خود برای مشکلات سلامتی را براساس سبک زندگی و سوابق شخصی و خانوادگی تان کاهش دهید.

چه آزمون‌ها، آزمون‌ها، و عکس‌هایی که نیاز دارید را پیدا کنید و چه زمانی باید آن‌ها را بگیرید.

به پزشک مشاور و یا پرستار خود که اغلب با او راحت هستید ، مراجعه کنید. به تغییرات توجه کنید و از خود درمانی و داروی بدون تجویز پزشک بپرهیزید.

 

[تعداد: 1    میانگین: 5/5]