نکات بهداشتی برای زندگی سالم و واقعیات زندگی سالم ،این مقاله برای ارایه نکاتی برای خوانندگان در مورد چگونگی بهبود یا تقویت اقدامات در زندگی خود برای داشتن سبک زندگی سالم، طراحی نوشته شده است ؛
این هدف شامل اجزای عمدهای است که به عنوان بخشی از سبک زندگی تلقی میشوند که منجر به سلامتی میشود.
علاوه بر نکاتی که در مورد آنچه مردم برای زندگی سالم باید انجام دهند، این مقاله برخی از نکات مربوط به اجتناب از اعمال را ذکر خواهد کرد که منجر به زندگی ناسالم میگردند.
زندگی سالم ” برای اغلب افراد به این معنی است که سلامت جسمی در یک فرد به خوبی عمل میکند یا عملکرد خوبی دارد.
در بسیاری از موارد، سلامت جسمی و ذهنی به شدت مرتبط است،به طوری که یک تغییر (خوب یا بد)در یکی به طور مستقیم بر دیگری تاثیر میگذارد.
در نتیجه، برخی از این توصیهها شامل پیشنهاداتی برای زندگی سالم و روانی خواهد بود.”
همه انسانها باید غذا برای رشد و نگهداری بدن سالم بخورند، اما ما انسانها نیازهای متفاوتی به عنوان نوزاد، (کودکان)، نوجوانان، جوانان، بزرگسالان و سالمندان داریم.
به عنوان مثال، ممکن است کودکان هر چهار ساعت غذا بخورند تا این که به تدریج سن یاد بگیرند و غذاهای جامد بیشتری مصرف کنند.
در نهایت آنها به الگوی طبیعیتر برای خوردن سه بار در روز به عنوان بچههای کوچک تبدیل میشوند.
با این حال، همانطور که اغلب والدین میدانند، کودکان، نوجوانان و بزرگسالان جوان اغلب بین غذا میان وعده غذا میخورند.
Snacking اغلب به این گروههای سنی محدود نمیشود زیرا بزرگسالان اغلب همین کار را میکنند.
فعالیت فیزیکی و ورزش یکی از عوامل اصلی برای سبک زندگی سالم است؛ مردم برای استفاده از بدن خود ساخته میشوند و disuse منجر به زندگی ناسالم میگردد.
زندگی ناسالم ممکن است خود را در چاقی، ضعف، عدم تحمل، و سلامت کلی نشان دهد که ممکن است رشد بیماری را تقویت کند.
اکثر افراد میتوانند ورزش متوسط مانند پیادهروی، بدون معاینه پزشکی را آغاز کنند.
با این حال، افراد زیر باید قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنند:
عدم فعالیت فیزیکی و عدم ورزش با بیماریهای قلبی و سرطانهای قلب همراه است.
عدم فعالیت فیزیکی و فقدان ورزش با دیابت نوع ۲ مرتبط هستند (همچنین به عنوان دیابت یا دیابت نوع بزرگسالی نیز شناخته میشوند).
عدم فعالیت فیزیکی و عدم ورزش به افزایش وزن کمک میکند.
زندگی سالم چیزی بیش از سلامت جسمی است و شامل سلامتی روحی یا روانی نیز میشود.
در ادامه راههایی برای حمایت از سلامت روانی و رفاه آنها وجود دارد.
به اندازه کافی خواب روزانه داشته باشید؛ CDC به دنبال گروه سنی
افراد مسن به حدود ۷ تا ۹ ساعت نیاز دارند اما به خواب عمیقی میخوابند و ممکن است در شب بیدار شوند و یا زود بیدار شوند، بنابراین مانند بچههابه آنها اجازه میدهد تا کل هفت تا نه ساعت خواب را جمع کنند.
به گفته موسسه سرطان ملی (NCI)، مصرف دخانیات مهمترین بیماری قابل پیشگیری است و موجب مرگ در آمریکا میشود.
مصرف دخانیات باعث کشته شدن ۴۴۳،۰۰۰ نفر در سال ۲۰۱۰ در ایالاتمتحده شدهاست.
توصیه:
مصرف دخانیات باعث ایجاد یا کمک به تعداد زیادی از سرطانها در مردان میشود، که ۹۰ % از مرگ سرطان ریه نسبت به سیگار کشیدن قابل استناد است؛ ۸۰ % در زنان.
استفاده از تنباکو باعث سرطان ریه، دهان، لبها، زبان، مری، کلیه و مثانه میشود.
همچنین ریسک ابتلا به سرطان مثانه در موضوعات مربوط به مواد شیمیایی آلی خاص در صنایع نساجی، چرم، لاستیک، رنگ، و دیگر صنایع شیمیایی آلی را افزایش میدهد و خطر ابتلا به سرطان ریه در میان سوژهها را افزایش میدهد.
استفاده از دخانیات باعث ایجاد بیماری شریانی (سخت شدگی و محدود کردن شریانها میشود)که میتواند منجر به حملات قلبی، سکته، و فقدان جریان خون در قسمتهای انتهایی پایینی شود.
مصرف دخانیات باعث حدود ۲۰ درصد ۳۰ درصد از بیماریهای قلبی عروقی در آمریکا میشود و همچنین خطر حملات قلبی در میان افراد مبتلا به کلسترول بالا، فشار خون کنترلنشده،چاقی و سبک زندگی بیتحرک را افزایش میدهد.
مصرف دخانیات باعث حدود ۲۰ درصد از بیماریهای مزمن ریوی در آمریکا مانند برونشیت مزمن و emphysema میشود و باعث ذاتالریه در افراد مبتلا به بیماریهای مزمن ریوی میشود.
CDC در سال ۲۰۱۱ تخمین زد که ۹۰ درصد از مرگ ناشی از بیماری مزمن ریوی (COPD)ناشی از سیگار کشیدن بودهاست.
زنان باردار که سیگار میکشند احتمال بیشتری دارد که نوزادان را با وزن کم حمل کنند.
دود سیگار میتواند باعث عفونتهای گوش میانی، سرفه، خسخس، برونشیت، برونشیت، و ذاتالریه در کودکان و بدتر شدن آسم در کودکان شود.
دود secondhand (که گاهی به عنوان سیگار غیر فعال شناخته میشود) میتواند باعث سرطان ریه نیز شود.
ترک سیگار دشوار است؛ تنباکو حاوی نیکوتین است که اعتیاد آور است.
برخی افراد سیگاری میتوانند “نیکوتین ” را ترک کنند، اما برای اغلب،ترک سیگار نیازمند تعهد طولانی به زندگی و میانگین شش تلاش برای ترک سیگار قبل از موفقیت است.
سیگار کشیدن ممکن است شامل تغییر رفتار، مشاوره، استفاده از نیکوتین جویدن آدامس و یا داروهای خوراکی مانند bupropion (Nicorette)باشد.
عوارض جانبی مصرف بیش از حد الکل:
مصرف بیش از حد الکل، عامل اصلی سیروز جگر در ایالاتمتحده است.
میتواند باعث خونریزی داخلی، تجمع مایع در شکم، خونریزی و کبودی، تحلیل رفتن ماهیچه، غتشاش فکری، عفونت و در موارد پیشرفته، کما و نارسایی کلیه شود.
الکل ۴۰ درصد از تلفات ناشی از حوادث رانندگی در ایالاتمتحده را شامل میشود.
استفاده از الکل عامل مهمی برای جراحت و مرگ ناشی از حوادث خانگی، غرق شدن، و سوختگی است.
درمانهای زیادی برای اعتیاد به الکل وجود دارد.
اولین گام حیاتی برای بهبود این است که فرد اعتراف کند که یک مشکل وجود دارد و تعهدی برای پرداختن به مساله اعتیاد به الکل ایجاد میکند.
روانشناسان و متخصصان مربوطه برنامههایی را برای کمک به افراد برای مدیریت بهتر تنشهای عاطفی و اجتناب از رفتارهایی ایجاد کردهاند که منجر به نوشیدن بیش از حد الکل شوند.
حمایت و درک از اعضای خانواده اغلب برای بهبود پایدار مهم هستند. دارو میتواند برای جلوگیری از عود علائم پس از مستی حاد و یا طولانیمدت مفید باشد.
رفتار جنسی با ریسک بالا میتواند منجر به کسب بیماریهایی مثل سوزاک، سیفیلیس، تبخال و یا HIV شود.
رفتار جنسی با ریسک بالا نیز به گسترش عفونت ویروس papillomavirus انسان مشهور است که میتواند منجر به سرطان رحم در زنان و دیگر سرطانها در مردان و زنان شود.
رفتارهای جنسی با ریسک بالا شامل موارد زیر هستند:
از رابطه جنسی بدون محافظ ( نزدیکی بدون موانع مانند کاندوم)خارج از یک رابطه کاری،متعهد و تک همسر اجتناب کنید.
اگر قصد دارید رابطه جنسی داشته باشید و از وضعیت سلامتی شریک تان مطمئن نیستید، از کاندوم استفاده کنید.
از رفتارهای پرخطر دیگر دوری کنید
اگر چه بسیاری از رفتارهای خطرناک دیگری وجود دارند که ممکن است مانع از سبک زندگی سالم شوند
(برای مثال، کار کردن با مواد سمی یا رادیو اکتیو، اعتیاد به مواد مخدر، سفر به مناطق با بیماریهای همهگیر غیرمعمول)، این موارد بسیار زیادند و در یک این مقاله پوشش داده نمی شوند.
کوکی | مدت | توضیحات |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |