سلامتی مردان و بهبود عملکرد بدن. مردان به دلیل دوری از پزشک و نادیده گرفتن علائم غیر معمول بدنام هستند. این ممکن است به توضیح اینکه چرا زنان بیشتر عمر می کنند کمک کند. اجازه ندهید از خود راضی بودن به سلامتی شما آسیب بزند.

در این مطلب هر آنچه روی بهبود کیفیت زندگی آقایان تاثیر مثبت میگذارد را با هدف ارتقاء سلامت جامعه ذکر کرده‌ایم. همراه ما باشید!

سلامت مردان کلید یک زندگی سالم

غذای سالم بخورید

تغذیه مناسب

مردان برای سلامتی خود : انواع میوه‌ها، سبزیجات و دانه‌های کامل را بخورید.

غذاها و نوشیدنی‌ها را با کالری زیاد، شکر، نمک، چربی و الکل محدود کنید.

یک رژیم متعادل بخورید تا به حفظ وزن سالم کمک کنید.

تغذیه سالم داشته باشید و از پرخوری پرهیزید.

فعال باشید

برای حداقل ۲ و نیم ساعت در هفته فعال باشید. فعالیت‌هایی که تنفس و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند و این که ماهیچه‌های شما را تقویت کند، شامل می‌شوند.

به کودکان و نوجوانان کمک کنید تا حداقل ۱ ساعت در روز فعال باشند. فعالیت‌هایی را شامل می‌شوند که میزان تنفس و ضربان قلب خود را افزایش می‌دهند و عضلات و استخوان‌های آن‌ها را تقویت می‌کنند.

از قلب دوم(پا) خود محافظت کنید

مردان معمولا بیشتر از زنان راه میروند پس بسیار مهم است که از کفشی استفاده کنند که فشار وارد شده به پا را کاهش دهد و از ضربات وارد شده تا حد امکان جلوگیری کند. همچنین از پا محافظت کند تا در طی مسیر آسیب وارد نشود و پیاده روی یا دویدن لذت بخش شود.

پس بسیار مهم است که کفش مناسبی انتخاب کنیم. اما شاید یک کفش خوب هزینه های زیادی برای ما داشته باشد. شما میتوانید برای کاهش این هزینه، یک کفی طبی مناسب با پای خود تهیه کنید و آن را در داخل یک کفش معمولی قرار دهید. در این حالت هم از پای خود محافظت میکنید و همچنین باعث کاهش هزینه ها میشوید. درواقع شما یک کفش معمولی را به یک کفش عالی تبدیل کرده اید.

از خود محافظت کنید

از کلاه ایمنی، کمربند ایمنی، ضد آفتاب و دافع حشرات استفاده کنید.تا از خودتان محافظت کنید.

دستان خود را بشویید تا گسترش میکروب‌ها را متوقف کنید.

سیگار نکشید و از سیگار کشیدن دیگران جلوگیری کنید.

روابط سالم با خانواده و دوستان ایجاد کنید.

برای موارد اضطراری آماده باشید. یک جعبه لوازم تهیه کنید و  آگاه باشید.

مردان برای سلامتی استرس خود را مدیریت کنید

تعادل کار، خانه و بازی.

از خانواده و دوستان خود پشتیبانی کنید.

مثبت نگر باشید.

برای استراحت وقت داشته باشید.

سعی کنید زمان را مدریت کنید.

هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید. دقت کنید که کودکان بیشتر به سن خود برسند.

در صورت نیاز به مشاوره مراجعه کنید.

گرفتن امتحانات عادی و روزانه از خود

از پزشک یا پرستار خود بپرسید چگونه می‌توانید شانس خود برای مشکلات سلامتی را براساس سبک زندگی و سوابق شخصی و خانوادگی تان کاهش دهید.

چه آزمون‌ها، آزمون‌ها، و عکس‌هایی که نیاز دارید را پیدا کنید و چه زمانی باید آن‌ها را بگیرید.

به پزشک مشاور و یا پرستار خود که اغلب با او راحت هستید ، مراجعه کنید. به تغییرات توجه کنید و از خود درمانی و داروی بدون تجویز پزشک بپرهیزید.

مردان برای سلامت از پوست خود محافظت کنند

نوعی سرطان پوست به نام ملانوما وجود دارد. این یکی از کشنده ترین سرطان ها است. و بیشتر مردان بالای 50 سال هستند که در معرض خطر  برای ابتلا به آن هستند.

برای کاهش خطر ابتلا به ملانوم ، اقدامات لازم را برای محافظت از خود در برابر اشعه مضر ماور بنفش (UV) خورشید انجام دهید.

وقتی بیرون هستید:

• وقتی را در سایه بگذرانید
• بدن خود را با لباسی مناسب بپوشانید
• پوست در معرض آفتاب را با ضریب محافظت در برابر آفتاب (SPF) 30 یا بالاتر بپوشانید
• اگر فعالیتی انجام  میدهید که باعث تعریق میشود یا اگر شنا می کنید هر دو ساعت یا بیشتر کرم ضد آفتاب بزنید
  همچنین پرهیز از تخت های برنزه ( برنزه کردن پوست ) ، که منابع مضر اشعه ماورا بنفش هستند ، بسیار مهم است.

برای یافتن خال های جدید یا غیرمعمول ، تغییر در خال های موجود یا سایر تغییرات در رنگ و بافت پوست خود ، یک بررسی پوستی ماهانه انجام دهید. برای کمک به بررسی مکان هایی که معمولاً نمی توانید ببینید ، از آینه استفاده کنید. سالی یکبار برای معاینه کامل پوست بدن به یک متخصص پوست مراجعه کنید.

پروستات خود را چک کنید

طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا، پس از سرطان پوست ، سرطان پروستات شایع ترین تشخیص سرطان در میان مردان آمریکایی است. اگر در ادرار کردن مشكل دارید و به سختی ادرار میکنید ، هنگام ادرار درد پیدا می كنید یا متوجه خون در ادرار می شوید ، این می تواند نشانه ای از مشکلات پروستات باشد.

به پزشک خود مراجعه کنید. آنها ممکن است شما را برای انجام آزمایش خون یا انجام آزمایش پروستات برای بررسی سرطان پروستات یا سایر شرایط تشویق کنند.