گودی کمر چیست و چه عللی دارد؟

لوردوز یا گودی کمر ، منحنی داخلی ستون فقرات کمری (درست بالای باسن) است. میزان کمی از لوردوز( گودی کمر ) طبیعی است. خمیدگی بیش از حد ، swayback نامیده می شود.

لوردوز (گودی کمر) کمری چیست؟ آیا دردناک است؟

گودی کمر منحنی داخلی ستون فقرات کمری در قسمت پایین کمر است. درجه کمی از لوردوز (انحنای داخلی) طبیعی است. ستون فقرات گردن نیز دارای لوردوز (لوردوز گردن رحم) است.

لوردوز(Lordosis) اگر به طور نرمال (تحتانی ستون فقرات) باشد باعث احساس درد نمیشود ، اما اگر وضعیت فرد به نظر می رسد که دارای عقب نشینی (منحنی غیرطبیعی به سمت داخل) باشد ، امکلن دارد کمردرد را تجربه کند.

علائم و نشانه های گودی کمر چیست؟

علائم و نشانه های لوردوز(ستون فقرات لوردوتیک) ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ظاهر تغییر شکل و یا حالت غیر نرمال با قوس کمر در ستون فقرات
• باسن بیشتر نمایان می شود
• زمان خوابیدن به پشت ، یک شکاف یا قوس بزرگ در بین بخش تحتانی کمر و یک سطح صاف داشته باشید
• احساس درد در ناحیه کمر
• ایجاد مشکل در حرکت به سمت های خاص

برخی از افراد ممکن است دچار مشکلات عصبی شوند (بی حسی/سوزن سوزن شدن اندام تحتانی ، کنترل ضعیف مثانه ، ضعف ، دردهای شبیه شوک الکتریکی).

علل شایع گودی کمر در کودکان ، بزرگسالان و در دوران بارداری چیست؟

علل شایع لوردوز کمری:

پنج مورد نام برده در زیر، شایع ترین علت های Lordosis یا همان لوردوز کمری هستند:

1. دیسکیت
2. چاقی
3. کیفوز
4. پوکی استخوان
5. اسپوندیلولیستزیس

علل گودی کمر در کودکان

امکان دارد کودکان نیز دارای گودی کمر غیرطبیعی باشند که در زیر به علل آن می پردازیم:

1. وضعیت بد بدن
2. جراحی قبلی ستون فقرات
3. ضربه به لگن یا آسیب لگن
4. به طور مادرزادی
5. ژنتیک
6. کوتوله گرایی
7. سایر اختلالات ستون فقرات

گودی کمر در زنان و در دوران بارداری

طبق گفته های برخی از محققان، گودی کمر یا لوردوز کمری در دوران بارداری میتواند به علت تنظیم ستون فقرات به مرکز ثقل باشد زیرا بالارفتن وزن در دوران بارداری باعث بزرگ شدن شکم می شود. همچنین امکان دارد بعد از زایمان زن، گودی دوباره تغییر کند.

چه روش ها و آزمایش هایی لوردوز کمر را تشخیص می دهند؟

روش ها و آزمایش هایی که به منظور تشخیص Lordosis انجام مشود پرسید شرح حال است فرد و از معاینه فیزیکی برای تشخیص گودی کمر استفاده می شود. روش های دیگر مثل اشعه ایکس ویا CT ستون فقرات نیز می توانند در تشخیص لوردوز کمک کنند.

درمان گودی کمر

گودی کمر در موارد خفیف ممکن است بدون درمان و یا با درمان کم بهبود یابد. کودکان بعضی وقت ها می توانند مشکل را برطرف کنند. این روش های درمانی ممکن است به رفع ، تصحیح و یا معکوس شدن جهت صاف شدن لوردوز کمری کمک کند.

• داروهای ضد درد
• ورزش روزانه یا فیزیوتراپی
• کاهش وزن
• استفاده از بریس های کمر
• مکمل هایی مانند ویتامین D
• عمل جراحي

“شما میتوانید برای تهیه کمربند طبی(بریس) به جهت درمان لوردوز کمری به موسسه ارتوپد فنی توان طب مراجعه کنید و یا به جهت گرفتن مشاوره با ما تماس بگیرید”

آیا می توان لوردوز کمری را معکوس یا “درمان” کرد؟

لوردوز کمری بستگی به علائم خفیف تا شدید و علت زمینه ای دارد. به عنوان مثال ، لوردوز خفیف در کودکان ممکن است در طول زمان و بدون درمان بهبود یابد ، در حالی که لوردوز شدید ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.

با این حال؛ درمان های مناسب ممکن است منجر به کاهش علائم ، یا در برخی افراد “درمان” یا برگشت لوردوز به حالت عادی یا تقریباً عادی شود.

آیا می توانید از لوردوز کمر جلوگیری کنید؟

بله، در برخی افراد و با جلوگیری از علل لوردوز(Lordosis) مانند چاقی ، وضعیت بد بدن و ضربه ، از لوردوز کمری جلوگیری کرد. علت های دیگر این عارضه مانند، لوردوز مادرزادی یا ژنتیکی قابل پیشگیری نیستند.

8 تا از بهترین تمرینات گودی کمر که می توانید انجام دهید

1. پلانک

رکورد جهانی طولانی ترین تخته 8 ساعت است. خوشبختانه، لازم نیست آن را به مدت طولانی نگه دارید تا تمرین تأثیر بگذارد! در واقع، شما می توانید برای کمتر از 10-15 ثانیه حرکت کنید.

• پلانک شبیه به حالت فشار دادن است، اما به جای اینکه روی دست‌هایتان قرار بگیرید، روی آرنج‌هایتان استراحت کنید و آنها را مستقیماً زیر سینه‌تان بیاورید.
• پس از زانو زدن به جلو خم شوید و آرنج خود را مستقیماً زیر شانه ها روی زمین قرار دهید.
• زانوهای خود را از روی زمین بلند کرده و پاهای خود را به عقب فشار دهید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف است و گردن خود را با بقیه ستون فقرات خود در یک راستا نگه دارید.
• این وضعیت را نگه دارید و عضلات مرکزی بدن خود را برای مدت زمان مورد نظر سفت کنید.

2. تخته کناری

• درست مانند تخته اصلی، اما فقط در یک طرف متعادل است.
• به پهلو روی زمین دراز بکشید، رو به پهلو و پاهایتان را کنار هم قرار دهید.
• بدن خود را بالا بیاورید تا زمانی که با آرنج خود را نگه دارید، درست زیر شانه.
• باسن خود را بالا بیاورید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد و عضلات اصلی خود را سفت کنید. بدن شما باید از شانه ها به سمت پاهای شما شیب ایجاد کند.
• این حالت را بدون افتادن باسن خود نگه دارید.
• در طرف مقابل تکرار کنید.

3. شیب لگن با توپ ورزشی

• روی توپی بنشینید که پاهای شما در زاویه 90 درجه باشد و پاهایتان صاف روی زمین باشد.
• شانه های خود را به عقب و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• باسن خود را به سمت جلو خم کنید و شکم خود را محکم خم کنید.
• در حالی که دنبالچه خود را بیرون می آورید، باسن خود را به عقب خم کنید.
• به آرامی به جلو و عقب حرکت کنید و شانه های خود را عقب نگه دارید.
• 10 بار برای 3 ست تکرار کنید.

4. سوپرمن

• روی شکم دراز بکشید، رو به پایین، دست‌هایتان را در مقابلتان باز کنید.
• دست ها، پاها و قفسه سینه را همزمان از روی زمین بلند کنید و باسن خود را روی زمین نگه دارید.
• حداقل دو ثانیه نگه دارید.
• به آرامی کمر را پایین بیاورید.
• 10 بار برای 3 ست تکرار کنید.

5. کرانچ

• صاف به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و پاهای خود را خم کنید.
• دست‌هایتان را روی سینه‌تان جمع کنید و بالاتنه‌تان را بالا بیاورید تا سر، گردن و بالاتنه‌تان از زمین جدا شوند.
• قبل از اینکه به سمت پایین پایین بیایید، یک لحظه نگه دارید.
• تکرار کنید.

6. بازوی چهارپا در مقابل پا را بالا می برد

• روی زمین زانو بزنید، به جلو خم شوید و دستان خود را کف دست به پایین روی زمین قرار دهید.
• اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف است، زانوهای شما زیر باسن شما قرار دارند و کف دست ها مستقیماً زیر شانه های شما قرار دارند.
• در حالی که پای مخالف را بالا می آورید، یک دست را بالا بیاورید تا زمانی که هر دو مستقیماً از بدن، به موازات ستون فقرات شما در یک راستا قرار گیرند.
• به آرامی هر دو دست و پای خود را پایین بیاورید تا زمانی که به حالت اولیه برگردید.
• دست و پا را عوض کنید و تکرار کنید.

7. حشره مرده

• روی زمین به پشت دراز بکشید.
• بازوهای خود را مستقیماً از بدن به سمت بالا بلند کنید و از طریق هوا دراز کنید.
• یکی از پاها را بالا بیاورید تا در زاویه 90 درجه از بدن قرار گیرد.
• به آرامی پایین بیاورید تا در موقعیت شروع قرار گیرد.
• پاها را عوض کنید و تکرار کنید.

8. پل هیپ

• به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کرده و بالا بیاورید، پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و بازوها را در کناره ها قرار دهید.
• پاهای خود را با فاصله باسن از هم دور نگه دارید و سعی کنید پای خود را در راستای عمودی با زانوی خود نگه دارید.
• باسن خود را خم کنید و از پاشنه های خود فشار دهید تا باسن خود را به سمت بالا بیاورید. سعی کنید یک خط مورب از شانه تا زانو ایجاد کنید.
• قبل از اینکه به سمت پایین پایین بیایید، یک لحظه نگه دارید.
• 10 بار برای 3 ست تکرار کنید.

قبل از شروع تمرینات لوردوز(گودی کمر)…

این تمرینات برای بهبود عضلات مرکزی بدن، تنظیم مجدد شیب لگن و کمک به کمردرد در نظر گرفته شده است. با این حال، موارد شدیدتر هیپرلوردوز ممکن است به درمان های دیگری مانند جراحی نیاز داشته باشد. اگر این تمرینات لوردوز شرایط شما را تشدید کرد یا باعث افزایش درد شد، فوراً آن را متوقف کنید و با پزشک متخصص مشورت کنید. شدت درد و اینکه هر چند وقت یکبار حواس شما را پرت می کند یا از انجام فعالیت های روزانه خود محدود می کند را پیگیری کنید.